‎ادریس شه بخش | فیتنس ترینر‎ on Instagram‎: "⁨ کِرل خوابیده پشت‌پا (Lying Hamstrings Curl) ناحیه تمرین: باسن / لگن تجهیزات مورد نیاز: دستگاه وزنه (Weight Machine / Selectorized) سطح سختی: مبتدی 🟢مرحله ۱ ⚪️روی شکم روی دستگاه دراز بکش. محور چرخش بازوی متحرک دستگاه رو با مرکز مفصل زانوی خودت در یک خط قرار بده. قسمت پشتی یک‌سوم پایینی ساق پا رو زیر پد مقاومتی بذار، طوری که پدها با پاشنه تماس نداشته باشن. دسته‌های دستگاه رو آروم بگیر تا بالاتنه‌ات ثابت بمونه. عضلات شکمت رو منقبض کن (Brace) تا
0:52
‎ادریس شه بخش | فیتنس ترینر‎ on Instagram‎: "⁨ کِرل خوابیده پشت‌پا (Lying Hamstrings Curl) ناحیه تمرین: باسن / لگن تجهیزات مورد نیاز: دستگاه وزنه (Weight Machine / Selectorized) سطح سختی: مبتدی 🟢مرحله ۱ ⚪️روی شکم روی دستگاه دراز بکش. محور چرخش بازوی متحرک دستگاه رو با مرکز مفصل زانوی خودت در یک خط قرار بده. قسمت پشتی یک‌سوم پایینی ساق پا رو زیر پد مقاومتی بذار، طوری که پدها با پاشنه تماس نداشته باشن. دسته‌های دستگاه رو آروم بگیر تا بالاتنه‌ات ثابت بمونه. عضلات شکمت رو منقبض کن (Brace) تا
211.9K views5 months ago
Instagramidris_workout
Air Engine
Air Engine
Oct 2, 2020
instructables.com
The Hazard House | Large Group | Modeltech Int'l
1:26
The Hazard House | Large Group | Modeltech Int'l
315 viewsSep 7, 2012
YouTubehazardhousemodeltech
ROBAN SuperScale 470 - Eurocopter AS 350 - AirZermatt
3:51
ROBAN SuperScale 470 - Eurocopter AS 350 - AirZermatt
6.6K viewsMar 1, 2015
YouTubeMODELTEC
Model Aircraft Styled Air Engine, Experimental
Model Aircraft Styled Air Engine, Experimental
Oct 1, 2020
instructables.com
See more